PENSAMENTOS TAI CHI, Clássicos do Tai Chi Chuan

Hoje começaremos a falar sobre os Tratados Clássicos do Tai Chi Chuan. Daremos início a esta série com o tratado do Mestre Chang San Feng, considerado por nós o fundador da Arte do Tai Chi Chuan.

"A partir do menor movimento, todo o corpo deve estar leve e ágil, com todas as partes ligadas." Durante a prática do Tai Chi Chuan você deve se esforçar para conseguir movimentar-se coordenadamente com o corpo inteiro, constituindo uma unidade completa. O Tai Chi foi criado como um sistema baseado em princípios universais de equilíbrio e harmonia. O universo movimenta-se e exerce sua influência de maneira coordenada e unificada, portanto devemos praticar com a intenção de criar um mini universo dentro de nós.

Maior consumo de frutas e verduras não previne câncer

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, que avaliou diversos estudos realizados na última década, foi descoberto que os únicos fatores alimentares associados a um risco maior de desenvolvimento de câncer são a obesidade e o consumo de bebidas alcoólicas, com o cigarro permanecendo como a maior causa.

Emagrecer é um dos benefícios do relaxamento

Nos treinamentos de Tai Chi Chuan e nas práticas orientais chamadas exotéricas um dos princípios praticados é a busca do relaxamento. Em um estudo publicado publicado na revista especializada Proceedings of the National Academy of Sciences, realizado por pesquisadores israelenses que, ao identificarem um gene que nos faz sentir vontade de comer doces e comidas gordurosas, quando estamos sob estresse, concluíram que o relaxamento pode ser a melhor maneira para emagrecer.

Sabedoria

Vivemos hoje uma inquietação existencial. As pessoas que têm uma vida normal, com família, carreira e lazer, não se sentem mais totalmente satisfeitas. Falta-lhes alguma coisa. Se sentem vazias, sem nada que justifique sua existência. De onde vieram? Para onde vão?

Buscando preencher este vazio existencial, iniciam, então, uma busca espiritual para responder suas dúvidas e preencher este vazio. É claro que não sabem como empreender esta busca. Estão iniciando!

O Homem Santo e o Satanás

Conta uma lenda oriental antiga que o inferno ficou em polvorosa um dia. Tinha surgido outro Homem Santo que encontrara a verdade. Os diabos estavam desesperados, pois não teriam mais nenhuma alma para tentar e aprisionar.

Eis que, um dos ministros de Satanás foi avisá-lo para tomarem providências imediatamente. Ao entrar em sua sala, encontrou-o tranquilo e descansando. Então perguntou:

Treinamento personalizado com periodização

A principal teoria do Tai Chi é a busca da harmonia e do equilíbrio interior e exterior. Uma das imagens que me vem a cabeça para ilustrar isto é a figura de um violonista afinando seu violão. Ele sabe que se apertar demais a corda, ela vai arrebentar. E se deixá-la folgada, ela não toca. Pensando assim, ao estudar a periodização do treinamento físico, consegui enxergar esta busca do equilíbrio e da harmonia nesta prática. E é sobre ela que gostaria de falar agora.

A periodização é a divisão do treinamento em etapas, estabelecendo um prognóstico através de uma avaliação inicial, onde verificamos as possibilidades de performance da pessoa, orientando os estímulos do treinamento em relação à carga de trabalho e à recuperação entre os treinos, fazendo com que haja uma harmonia perfeita entre os processos de anabolismo(processo metabólico pelo qual o organismo transforma e incorpora a si material nutritivo, assimilação) e catabolismo(processo metabólico pelo qual o organismo transforma em energia material anabolizado pelos tecidos, e do qual resultam produtos que são excretados, desassimilação).

Isto significa que periodizar um treinamento é avaliar, planejar e controlar a evolução deste treinamento. Para isso é que é utilizado a divisão em etapas, as quais podemos dividir em:

-Etapa Básica: preparação inicial.

-Etapa Específica: transformação e aquisição de uma maior forma física.

-Etapa Avançada: aquisição de uma forma física avançada.

-Etapa de Manutenção: manutenção da forma física adquirida.

Quando falamos de melhorar a forma física estamos nos referindo às qualidades físicas, que podem ser definidas como todos atributos passíveis de adaptações de um organismo. São elas:

Força:

-Força-é a capacidade que o músculo ou grupo muscular tem para vencer uma resistência,produzindo uma tensão na ação de empurrar,puxar ou elevar.

-Força dinâmica ou isotônica-força que envolve o trabalho em movimento.

-Força estática ou isométrica-força que produz calor e tensão mas não tem trabalho em forma de movimento.

-Força explosiva ou potência muscular(P=F X V)-força acrescida de velocidade na execução de um movimento.

Resistência-capacidade de realizar um esforço contínuo durante um determinado tempo:

-Resistência Muscular Localizada(RML)-capacidade de realizar durante um período longo a repetição de um movimento,com o mesmo ritmo e eficiência.

-Resistência anaeróbica-permite manter durante o maior tempo possível um esforço de intensidade muito forte,apesar da diminuição progressiva das reservas energéticas.

-Resistência aeróbica-também chamada de endurance,permite um esforço de intensidade média ou fraca por um período longo,onde aja um equilíbrio entre o consumo de oxigênio e a absorção do mesmo.

Velocidade-capacidade que o músculo tem que permite a execução de movimentos em sucessão rápida encadeados em uma só ação, com intensidade máxima e duração breve.

-Velocidade de reação-rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo.

-Velocidade de deslocamento ou velocidade de movimento-capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto para outro.

-Velocidade de movimento dos membros(superiores e inferiores)-habilidade ou capacidade de mover os braços ou pernas o mais rápido possível.

Flexibilidade- capacidade funcional das articulações de realizar movimentos em dentro dos limites ideais de determinadas ações.

Em um programa de treinamento personalizado devemos observar também o tempo que cada uma destas qualidades leva para atingir a performance máxima, adequando as etapas de treinamento individualmente para cada qualidade, sendo que quando chegamos ao limite máximo dela devemos entrar na etapa de manutenção da mesma, para não sobrecarregarmos o organismo. Veja abaixo o tempo para o desenvolvimento máximo de cada uma:

-Flexibilidade- 16 semanas

-Força dinâmica- 12 semanas

-Força explosiva- 8 semanas

-Força estática- 8 semanas

-RML- 8 semanas

-Resistência aeróbica- 10 semanas

-Resistência anaeróbica- 7 semanas

-Velocidade- 16 semanas

Além de respeitar estes ciclos, levamos em consideração a progressividade das qualidades físicas, que significa priorizar a qualidade que deve ser treinada primeiro, para depois desenvolvermos as outras.

-Treinamento cardiopulmonar: resistência aeróbica=>resistência anaeróbica=>velocidade.

-Treinamento neuromuscular:

RML=>força dinâmica=>força explosiva.

RML=>força dinâmica=>força estática.

A única qualidade física que devemos treinar sempre para não "endurecermos" com o tempo é a flexibilidade. Eu, particularmente, aconselho a todos que se alonguem todos os dias pela manhã e à noite. Isso porque me lembro de uma frase sempre dita por meu Mestre, todas às vezes que reclamavámos para treinar flexibilidade: "Você já pegou um bebê, viu que ele é todo flexível! Ele é a vida nova que acabou de chegar! Você já viu um um defunto! Ele é todo rígido, duro! É a morte, a falta de vida!"

Para finalizar, devemos explicar que a periodização divide o treinamento em:

1- Sessão de treino.

2- Semana(microciclo).

3- Mês(mesociclo).

4-Ano(macrociclo).

Aonde procuramos dar estímulos(exercícios mais ou menos fortes) adequados, para que o organismo de forma adequada e harmônica, adapte-se e melhore a forma física.

" O Treinamento tem que ser que nem o mar, vim em ondas!"

Mestre Sérgio Silva  

Pensamentos Tai Chi 2

Tai Chi é a unidade suprema,o primeiro princípio que rege o universo e preside à união do yin e yang. Este pensamento inspirou a filosofia Taoísta. Apareceu pela primeira vez no I CHING(O Livro das Mutações), remontando para a obscuridade da China pré-histórica, que, de acordo com escritos chineses, seu período mais remoto começa com Fu Hsi(aproximadamente 3.000 a.C.), e termina com Confúcio(século VI a.C.).

Este pensamento está intrísico na filosofia Taoísta. O primeiro a escrever sobre o TAO foi o filósofo Lao Tzu (que viveu no século VI A.C.).

Há várias citações do TAI CHI nas obras Taoístas, o que nos faz inprenscindível estudar esta filosofia para compreender o Pensamento TAI CHI.

A partir daqui estaremos dando algumas explicações do que fala a filosofia Taoísta.

- O TAO é o princípio central que domina e criou o universo.

- Tudo é vazio, tudo é TAO, é a consciência suprema.

- Seguir o TAO é procurar a harmonia com a NATUREZA.

- As forças naturais são necessárias para nos ajudar e nos proteger nesta vida.

- Quem procura o TAO deve purificar a mente e o espírito dos sentidos e das paixões que distorcem a nossa verdadeira percepção da realidade.

- As pessoas devem transcender seus próprios preconceitos e a verdadeira liberdade só pode ser encontrada na harmonia com a NATUREZA, no TAO.

- Procura a transcendência para atingir a união com o TAO e conseguir a felicidade perfeita, sobrevivendo em um tempo de desordem.

- Invocamos o TAO através de três métodos:
1.Contemplação do Universo.
2.Cultivar uma disposição adequada na alimentação.
3.Invocando uma perspectiva de vida correta.
Cultivar diariamente também as três virtudes:
1.Harmonia interior e exterior.
2.Benevolência.
3.Paz interior.

- A imortalidade está em nossa mente(espírito)que permanece viva após a morte. A morte é o fim para uma coisa e o princípio para outra. O fim de nosso corpo não é o fim do conceito de eternidade.

- A morte parece o fim, mas é apenas o espírito que se liberta do corpo.

- A atitude Taoísta é seguir com a vida, seguindo-a ao longo de todo Caminho. Sem alterar o ritmo ou impor condições. Siga com ela a qualquer lugar que a vida te leve. Não é preciso ter medo, porque somos frutos da natureza, fazemos parte dela.

- O Taoísmo é uma religiosidade orgânica. Sendo um Taoísta você vive simplesmente uma vida autêntica e espontânea, se tiver coragem de entrar no desconhecido por conta própria, sozinho, sem depender de ninguém, sem seguir ninguém. Não sabe se chegará a algum lugar ou se ficará perdido; é arriscado; é uma grande aventura.
  
- O TAO respeita o indivìduo e não a sociedade; respeita o único e não a multidão; respeita a liberdade e não a conformidade. O TAO não tem tradição; ele é uma rebelião, e a maior rebelião possível.

Mestre Sérgio Silva

LIMITES 0

Este mês que passou (julho), aconteceram vários fatos que me fizeram refletir sobre o tema dos limites que devemos ter e que queremos impor aos nossos semelhantes e a tudo que nos cerca. A nossa condição de ser humano dotado de alguma inteligência (atente aqui ao fato de que usamos menos de 10% de nossa capacidade, e mesmo assim nos colocamos no poder absoluto e acima de todos os seres do Universo) deveria fazer com que pudéssemos entender esta relação de limites melhor!

Mas, ao analisar alguns fatos que me aconteceram este mês, vejo que estamos muito longe disto. Vejo as pessoas tentando estabelecer territórios em vários planos (material, intelectual, emocional, espiritual...).

E o que me despertou para isto foi o fato de ter me pego nesta ciranda. Logo eu, que há 13 meses venho estudando e me preparando, tentando me elevar, pois este é o principal objetivo para quem segue o Taichi. Esta doutrina diz que não é fácil se desligar de vícios e de costumes já incorporados a mente e ao espírito.

Primeiro, gostaria de relatar uma conversa desastrosa minha em uma comunidade no Orkut. Aqueles que me conhecem da época em que praticava estilos externos de Kung Fu e o Kenjutsu, sabem do prazer doentio que tinha em lutar (notem que estou falando em luta de verdade, e não práticas desportivas de combate) ao ponto de sair na rua procurando briga para testar o que praticava!

Lá encontrei o tema seguinte para discussão: “Tai Chi Chuan e Luta de Chão”. De pronto me assustei e me senti indignado! Como é que podem querer que o Tai Chi Chuan incorpore técnicas de lutar no chão, se o seu principal objetivo é não ter que lutar, e se precisar, usar o próprio ataque para acabar com a luta? E muitas destas investidas em um lutador de Tai Chi Chuan acabam com o adversário sendo arremessado ao chão? Querem agora que fiquemos nos engalfinhando no chão?

Então entrei na discussão e acabei excedendo os limites do razoável e do inteligível, levado até pelos que ali estavam trocando farpas e ofendendo outros praticantes de outras Artes Marciais. Até que, em uma nota que me mandaram insinuando que eu só sabia falar, eu acordei do estado de êxtase em que me encontrava, voltando ao equilíbrio e harmonia que estou tentando construir. Percebi então que nem eu e nem ninguém é dono de nada. Eu não tenho direito de me sentir ofendido porque querem criar um outro estilo de Tai Chi Chuan com praticantes rolando no chão; não sou e nem posso ser contra ninguém que goste disto!

O TAO tem seus próprios caminhos e o Taichi, que é a expressão da sua manifestação em nosso plano, também tem seus próprios caminhos!

Gostaria de encerrar dizendo que, todos nós que almejamos ser humanos evoluídos, precisamos estar atentos aos LIMITES!

Arigatô! Sayonara!

Mestre Sérgio Silva

Será que você é substituível?

Encontrei este pequeno texto e resolvi publicá-lo, pois, encontrei nele uma explicação prática para a teoria do auto-aperfeiçoamento do Tai Chi. Quando nos esforçamos para evoluir e melhorar, dia a dia, vamos nos tornando únicos e insubstituíveis!

“Na sala de reunião de uma grande multinacional o diretor nervoso fala com a sua equipe de gestores.

Agita as mãos, mostra gráficos e, olhando nos olhos de cada um ameaça: “Ninguém é insubstituível!!!”

A frase parece ecoar nas paredes da sala de reunião em meio ao silêncio.

Os gestores se entreolham, alguns abaixam a cabeça. Ninguém ousa falar nada.

De repente um braço se levanta e o diretor se prepara para triturar o atrevido:

- Alguma pergunta?

-Tenho sim! E Beethoven?

- Como?- o encara o gestor confuso.

- O senhor disse que ninguém é insubstituível, e quem substituiu Beethoven?

Silêncio!

Ouvi essa história esses dias contada por um profissional que conheço e achei muito pertinente falar sobre isso.

Afinal as empresas vivem falando em descobrir talentos, reter talentos, mas, no fundo continuam achando que os profissionais são peças dentro da organização e que, quando sai um é só encontrar outro para pôr no lugar!

Quem substituiu Beethoven? Tom Jobim? Ayrton Senna? Ghandhi? Frank Sinatra? Garrincha? Santos Dummont? Monteiro Lobato? Elvis Presley? Beatriz? Jorge Amado? Pelé? Paul Newman? Tiger Woods? Albert Einstein? Picasso? Zico (até hoje o Flamengo está órfão de um Zico)?

Todos estes talentos marcaram a história fazendo o que gostam e o que sabem fazer bem, ou seja, fizeram seu talento brilhar. E, portanto, são sim insubstituíveis!

Cada ser humano tem a sua contribuição a dar e seu talento direcionado para alguma coisa. Está na hora dos líderes das organizações reverem seus conceitos e começarem a pensar em com desenvolver o talento da sua equipe focando no brilho dos seus pontos fortes e não utilizando energia para reparar seus ‘gaps’.

Ninguém lembra e nem quer saber se Beethoven era surdo, se Picasso era instável, Caymmi preguiçoso, Kennedy egocêntrico, Elvis paranóico...

O que queremos é sentir o prazer produzido pelas sinfonias, obras de arte, discursos memoráveis e melodias inesquecíveis, resultados de seus talentos!

Cabe aos líderes de sua organização mudar o olhar sobre a equipe e voltar seus esforços para os  pontos fortes de cada membro. Fazer brilhar o talento de cada um em prol do sucesso de seu projeto.

Se seu gerente/coordenador ainda está focado em ‘melhorar as fraquezas’ de sua equipe corre o risco de ser aquele tipo de líder que barraria o Garrincha por ter as pernas tortas, Albert Einstein por ter notas baixas na escola, Beethoven por ser surdo... E na gestão dele o mundo teria perdido todos esses talentos!

Nunca me esqueço de quando Zacarias dos Trapalhões ‘foi para outras moradas’; ao iniciar o programa seguinte, o Dedé entrou em cena e falou mais ou menos assim:

“-Estamos todos muito tristes com a ‘partida’ de nosso irmão Zacarias... e hoje, para substituí-lo, chamamos:... Ninguém... pois nosso Zaca é insubstituível!”

Portanto nunca esqueça: VOCÊ É UM TALENTO ÚNICO... COM CERTEZA NINGUÉM TE SUBSTITUIRÁ!

“Sou um só, mas ainda assim sou um. Não posso fazer tudo, mas posso fazer alguma coisa. Por não fazer tudo, não me recusarei a fazer o pouco que posso.

O que faço é uma gota no meio do oceano, mas sem ela o oceano será menor!”

Mestre Sérgio Silva

TAI CHI E EXERCÍCIOS FÍSICOS: Uma Abordagem Psicofisiológica

Há vários fatores que começam a demonstrar que a inatividade física e a condição cada vez mais sedentária de nossas existências representam uma séria ameaça para o nosso corpo, provocando uma séria deteriorização das funções corporais normais(Pollock e Wilmore, 1993). De acordo com esta afirmativa fica evidente que vários problemas de saúde como a obesidade e os problemas cardiovasculares podem ser evitados com a prática regular de exercícios físicos.

As pessoas são submetidas a várias situações estressantes no seu dia-a-dia, apresentando um aumento das catecolaminas adrenalina e noradrenalina, da atividade do sistema nervoso, aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial. A ansiedade, originada pela antecipação de um perigo real ou imaginário e, se essa ansiedade se torna excessiva ou não realista, pode interferir no funcionamento físico normal(Nieman apud Baptista e Dantas, 2002). Hoje, se procura cada vez mais a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e estética. Mas também sabemos que a vida atual é altamente estressante, e que muitas práticas físicas não conseguem fornecer os benefícios que deveriam em algumas pessoas. Isso ocorre porque essas pessoas estão altamente estressadas, e, durante as sessões agudas de exercícios há um aumento do fluxo sanguíneo da musculatura esquelética, da freqüência e da contratilidade cardíacas e a constricção de arteríolas e vênulas, elevando dessa forma a pressão arterial(Wilmore e Costill, 1999).

A ansiedade gerada interfere na prática de alguns tipos de exercícios físicos, pois as pessoas não conseguem prosseguir com o programa de exercícios físicos e este acaba se tornando monótono ou repetitivo, ou até mesmo estafante demais, por mais bem elaborado que o programa seja.Isso acontece porque essas pessoas são agitadas demais por serem ansiosas.

Por esse motivo, a prática física ideal para essas pessoas é uma prática holística, que permita a elaboração do programa de exercícios físicos de forma que leve em consideração o estado de stress mental/emocional e a ansiedade. ”Essa nova visão inclui a emergente visão sistêmica de vida, mente, consciência e evolução; a correspondente abordagem da saúde e da cura”(Capra, 1982).

Essa visão holística do ser humano é praticada há milhares de anos pelos chineses e se chama TAI CHI(o supremo).

Segundo a teoria do TAI CHI, as habilidades do ser humano podem ser desenvolvidas além de seu potencial normalmente concebido.Do ponto de vista desta teoria, as interrelações das forças destrutivas(yin) e construtivas(yang), permitem que a essência da vida se materialize, através de movimentos espiralados que seguem até o infinito. Para que isso ocorra, os dois elementos do TAI CHI(yin e yang) precisam interagir para que haja harmonia, trazendo progresso e desenvolvimento ilimitados.

O pensamento TAI CHI encoraja o progresso individual e enfatiza que, para atingir este objetivo, devemos ter um modo de vida natural, moderado e harmonioso.

Estudiosos e médicos chineses que procuravam um modo de elevar o corpo e o espírito humano a seu potencial máximo, desenvolveram sistemas de exercício físico e mental que aplicam de forma progressiva e organizada os princípios originais do pensamento TAI CHI. Entre esses sistemas temos o chi kung, kung fu, tai chi chuan, lian gong, yoga taoísta, etc.

A prática desses exercícios é um agente terapêutico muito utilizado pelos orientais na prevenção de doenças(Habersetzer, 1994). Durante a prática as pessoas aumentam a concentração e o controle respiratório, melhorando a circulação sanguínea. A respiração típica desses exercícios induz a calma e a tranqüilidade, pois utiliza o trabalho do diafragma na respiração abdominal, facilitando a digestão e acelerando as secreções internas(Despeux, 1995).

Os exercícios físicos baseados no TAI CHI são realizados com movimentos lentos e suaves, trabalhando a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e relaxamento, fazendo com que o organismo libere serotonina, causando a sensação de bem-estar. Há um aumento do número das células auxiliares de defesa, tendo efeitos positivos sobre o sistema imunológico, a depressão, a ansiedade e doenças infecciosas(Buchalla, 2003).

Esse estado de relaxamento e concentração durante a prática faz com que o cérebro trabalhe com ondas Alfa, que oscilam de 7 a 14 hertz, sendo mais lentas, mais amplas e harmônicas, favorecendo a troca de informações entre os dois hemisférios. Os efeitos das ondas Alfa no cérebro são uma subjetiva sensação de relaxamento e destensionamento muscular, melhora da consciência corporal, ou seja, da propriocepção e uma maior percepção do fluxo da bioenergia por seu corpo,num ambiente e no outro.Há um afloramento do subconsciente e também a total liberação de tensões psíquicas e da bioenergia(Dantas, 2001).A prática sistemática desses exercícios trabalha as articulações e a musculatura para fazer fluir a energia(bioenergia) pelos meridianos, funcionando como uma espécie de acupuntura em movimento.

Além de produzir esses efeitos, os exercícios físicos baseados no TAI CHI são seguros e úteis para aprimorar o tônus muscular, a flexibilidade e a aptidão cardiorespiratória, influenciando também na perda de peso(Giam e Teh, 1989).

Portanto, podemos afirmar que a prática de exercícios físicos baseados no TAI CHI se constitui em um método que busca modificar fisiologicamente e psicologicamente a pessoa, regridindo e até mesmo curando estados de deteriorização das funções corporais , se enquadrando assim numa prática psicofisiológica, pois provoca interrelações entre a função da atividade psicológica e as modificações fisiológicas que ocorrem no organismo.

Mestre Sérgio Silva

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Baptista, M. R. e Dantas, E. H. M. Yoga no controle do stress, Revista Fitness Performance Journal, Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte, Rio de Janeiro, vol. 1, nº 1, p. 16, janeiro/ fevereiro 2002.

Buchalla, A.P. Especial: O Corpo é o Espelho da Mente, Revista Veja. São Paulo:Abril,p.78-82,28 de maio de 2003.

Capra, F. O Ponto de Mutação, a Ciência, a Sociedade e a Cultura Emergente. São Paulo: Cultrix,1982.

Dantas, E. H. M. et al. Psicofisiologia. Rio de Janeiro: Shape, 2001.

Despeux,C. Tai Chi Chuan, Arte Marcial, Técnica da Longa Vida. São Paulo: Pensamento, 1995.

Giam, Dr. C. K. e Teh, Dr. K. C. Medicina esportiva, exercícios para aptidão física. Um guia para todos, Santos: Santos,1989.

Habersetzer,R. Tai Ji Quan, Esporte e Cultura. São Paulo: Pensamento, 1994.

Pollock, M. L. e Wilmore, J. H. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed., Rio de Janeiro: MEDSI, 1993.

Wilmore, J. H. e Costil, D. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2ª ed. São Paulo: Manole, 1999.