Caminhada

Uma das lições que aprendemos quando estudamos o TAO é cuidar do corpo, através do cultivo de uma disposição adequada na alimentação e através de exercícios físicos. Um dos quais praticamos é a caminhada.

Caminhar diariamente mantém o corpo e a mente jovens, é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.

Um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de memória e de atenção.

A pesquisa foi publicada na edição de setembro da revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas acompanharam por um ano 70 adultos com idades entre 60 e 80 anos. Descobriram que aqueles que faziam caminhadas regularmente em comparacão aos sedentários tiveram não só benefícios físicos, mas também em relação a sua função cerebral.

O pesquisador Arthur F. Krame, um dos coordenadores do estudo, explica que O grupo aeróbico apresentou melhorias na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos.  Conforme os idosos do grupo da caminhada ficavam mais em forma, a conexão das redes entre os neurônios aumentava de forma similar a alguém de 20 anos de idade.  

Quando envelhecemos, os padrões de conectividade diminuem e as redes entre os neurônios não ficam bem conectadas para apoiar algumas atividades como por exemplo dirigir. Com a melhora do condicionamento aeróbico, as redesde neurônios voltam a se tornar mais coerentes.

O pesquisador Arthur F. Krame conclui dizendo: "Quando caminhamos, integramos estímulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articulações e músculos, em relação a onde o pé está, o nível de força, e outros movimentos. É o velho conceito: se você não usa, você perde. Para que algo seja benéfico, precisamos fazê-lo repetidamente, e caminhar é uma atividade de repetição".

Os autores ressaltam que os resultados não acontecem da noite para o dia. No cérebro os efeitos no cérebro só começaram a serem observados no grupo de idosos que faziam caminhadas após 12 meses de prática. Eles recomendam que a caminhada seja adotada como hábito de saúde principalmente pelos idosos, por ser uma atividade aparentemente simples mas que traz enormes benefícios para a saúde.  

A caminhada também traz outros benefícios, como o aumento a liberação de endorfinas que ajudam a combater o estresse, ansiedade e depressão; aumenta o tônus da musculatura das pernas, coxas e glúteos; melhora a circulação sanguínea; auxilia na prevenção de varizes ; auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol); melhora a atividade do sistema imunológico; aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário; aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio e alivia os sintomas da TPM(Tensão Pré Menstrual).

Devo ressaltar aqui que, se o objetivo é treinar para aumentar a capacidade pulmonar, evite conversar durante a caminhada. Faça como nós que tentamos seguir o TAO: caminhe meditando e contemplando a Natureza.  

Se você vai começar a caminhar, assine nossa newsletter e receba gratuitamente uma planilha inicial personalizada de treinamento e experimente treinar com um programa de treinamento adequado para você. Acesse o link ao lado.

 

Mestre Sérgio Silva

Pensamentos Tai Chi 4

- O princípio do Wu WEi(inatividade): Aja sem artificialismos, sem excessos da ação e sem uma ligação à própria ação. Viver de acordo com o caminho, naturalmente e simplificadamente.

- Nenhum objetivo. Nenhuma técnica. Toda técnica é contra a Natureza, contra o TAO; todo esforço é contra o TAO. Se você conseguir deixar tudo por conta da Natureza, então nenhuma técnica é necessária, porque essa é a técnica suprema. Se você conseguir deixar tudo por conta do TAO é a mais profunda entrega possível. Você está entregando a si mesmo, o seu futuro, as suas possibilidades, está entregando o próprio tempo, todos os esforços. Isso significa paciência e espera infinitas.

- TAO significa entrega, entrega à natureza, e então o ego não existe.

- A técnica suprema é a entrega.

- Depois de cada técnica você terá de se entregar, mas com as técnicas a entrega acontecerá no final. Com o TAO, no TAO, ela vem no começo.

- Quando a pessoa vive o TAO, nenhuma Yoga, nenhum Tantra, nenhuma religião são necessários. A pessoa está perfeitamente saudável e nenhum remédio é necessário.

- O TAO acredita na filosofia da entrega; acredita que você não deve nadar, mas apenas fluir com o rio, deixar que o rio o leve para onde estiver indo, pois todo rio no final chega ao oceano.

- O TAO também é chamado de caminho da água corrente.

- "O TAO que pode ser dito não é o TAO verdadeiro. A verdade que pode ser dita se torna imediatamente uma mentira." Lao Tzu

- Se você não sabe ficar em silêncio, o silêncio fica pesado. Quando você diz coisas você não só se comunica mas também se descarrega.

- A verdadeira comunicação não se dá por meio de palavras. Quando falamos, criamos uma couraça de palavras em nossa volta para esconder a nossa situação real dos outros.

- O TAO só pode ser comunicado quando você está sem fazer nada, nem mesmo praticando.

- A verdade não pode ser expressa porque o próprio alcançar a verdade se dá por meio do silêncio, da ausência de som, da ausência de pensamento.

- Todas as linguagens são inúteis pois a verdade não pode ser expressa. As escrituras tentam dizer algo que não pode ser dito na esperança de que possa surgir dentro de nós o desejo de conhecer o que não pode ser expresso.

- A verdade expressa é relativa e depende do modo como o Mestre utiliza das estratégias para se comunicar. A verdade é uma experiência que tem que ser vivenciada.

- Quando você tenta viver de acordo com o TAO arduamente, essa vida não pode ser uma vida espontânea, mas apenas um fenômeno forçado, uma disciplina e não uma liberdade. Torna-se uma escravidão. Isto está certo para as pessoas que já fizeram um grande esforço dos seu ser para alcançar a verdade. Quando chegam neste ponto é que eles podem abandonar o esforço e tornar-se naturalmente, verdadeiramente uno com o TAO.

- Primeiro você tem que se disciplinar, estudar, aprender. Depois você tem que desaprender, e isso é difícil, e ao mesmo tempo fundamental. Se não fizer assim, você será apenas um técnico e não um artista.

- Viver em Harmonia com A Natureza é estar integrado a ela, sem necessidade de luta.

Mestre Sérgio Silva 

Pensamentos Tai Chi 3

- Devemos encarar o corpo humano como uma espécie de forno de forno onde se prepara o elixir da imortalidade, é a Alquimia interior.

- A Alquimia Taoísta procura produzir um elixir do segredo do Céu e da Terra, afastando o mistério da vida da Natureza.

- Acontecimentos extraordinários são chamados de Alquímicos, e na Natureza sempre ocorrem processos extraordinários.

- No Taoísmo o corpo divide-se em três áreas chamadas de campos cinamar: cabeça, peito e abdômen; são vigiadas pelos Deuses e se chamam a Tríade ou Trindade Taoísta.

- A vida combina três princípios: a respiração (Qi), a essência vital (Jing) e o espírito (Shen). Na meditação Taoísta concentra-se a mente nos órgãos internos do corpo e nos Deuses que os habitam, emanações da energia primordial no organismo humano.

- Meditar é sentar e esquecer. Se pensamos, nos preocupamos e não encontramos soluções, pois só pensamos nos problemas. Se não pensamos, não nos preocupamos, e temos a mente limpa para solucionar problemas.

- As três virtudes de um verdadeiro sábio: sinceridade, simplicidade e bom-humor.

- O objetivo virá por si mesmo, você não precisa se preocupar com ele.

- Você precisa encontrar o Caminho. Você precisa encontrar à sua maneira, pois nenhuma outra servirá para você.

- O seu corpo não pode ser persuadido a fazer algo a menos que sua mente esteja disposta a fazê-lo. Até mesmo se uma doença entrar no seu corpo, entrará por intermédio da mente. Tudo o que acontece, acontece por intermédio da mente.

- Na verdade, o corpo segue a mente como uma sombra. Se a sua mente tem um pensamento, é inevitável que ele se transforme em realidade.

- O corpo não é o que importa. O sábio não vive no corpo ou como o corpo. Ele vive por meio do corpo.

- Quando não se é mais extrovertido e nem introvertido. Quando não se está indo para o exterior e nem para o interior. Quando não se está indo para lugar nenhum, há uma imensa serenidade. É quando você transcende o homem, a mulher e a polaridade. O TAO está nessa transcendência.

- Tudo acontece por meio do princípio feminino. É a partir daí que você precisa avançar para o além. O TAO é o encontro do masculino e do feminino e sua transcendência.

- O TAO é o objetivo. O ser humano tem que procurar ser inteiramente integrado, totalmente integrado, criando também uma sociedade que seja totalmente integrada.

Mestre Sérgio Silva

   

Pensamentos Tai Chi 2

Tai Chi é a unidade suprema,o primeiro princípio que rege o universo e preside à união do yin e yang. Este pensamento inspirou a filosofia Taoísta. Apareceu pela primeira vez no I CHING(O Livro das Mutações), remontando para a obscuridade da China pré-histórica, que, de acordo com escritos chineses, seu período mais remoto começa com Fu Hsi(aproximadamente 3.000 a.C.), e termina com Confúcio(século VI a.C.).

Este pensamento está intrísico na filosofia Taoísta. O primeiro a escrever sobre o TAO foi o filósofo Lao Tzu (que viveu no século VI A.C.).

Há várias citações do TAI CHI nas obras Taoístas, o que nos faz inprenscindível estudar esta filosofia para compreender o Pensamento TAI CHI.

A partir daqui estaremos dando algumas explicações do que fala a filosofia Taoísta.

- O TAO é o princípio central que domina e criou o universo.

- Tudo é vazio, tudo é TAO, é a consciência suprema.

- Seguir o TAO é procurar a harmonia com a NATUREZA.

- As forças naturais são necessárias para nos ajudar e nos proteger nesta vida.

- Quem procura o TAO deve purificar a mente e o espírito dos sentidos e das paixões que distorcem a nossa verdadeira percepção da realidade.

- As pessoas devem transcender seus próprios preconceitos e a verdadeira liberdade só pode ser encontrada na harmonia com a NATUREZA, no TAO.

- Procura a transcendência para atingir a união com o TAO e conseguir a felicidade perfeita, sobrevivendo em um tempo de desordem.

- Invocamos o TAO através de três métodos:
1.Contemplação do Universo.
2.Cultivar uma disposição adequada na alimentação.
3.Invocando uma perspectiva de vida correta.
Cultivar diariamente também as três virtudes:
1.Harmonia interior e exterior.
2.Benevolência.
3.Paz interior.

- A imortalidade está em nossa mente(espírito)que permanece viva após a morte. A morte é o fim para uma coisa e o princípio para outra. O fim de nosso corpo não é o fim do conceito de eternidade.

- A morte parece o fim, mas é apenas o espírito que se liberta do corpo.

- A atitude Taoísta é seguir com a vida, seguindo-a ao longo de todo Caminho. Sem alterar o ritmo ou impor condições. Siga com ela a qualquer lugar que a vida te leve. Não é preciso ter medo, porque somos frutos da natureza, fazemos parte dela.

- O Taoísmo é uma religiosidade orgânica. Sendo um Taoísta você vive simplesmente uma vida autêntica e espontânea, se tiver coragem de entrar no desconhecido por conta própria, sozinho, sem depender de ninguém, sem seguir ninguém. Não sabe se chegará a algum lugar ou se ficará perdido; é arriscado; é uma grande aventura.
  
- O TAO respeita o indivìduo e não a sociedade; respeita o único e não a multidão; respeita a liberdade e não a conformidade. O TAO não tem tradição; ele é uma rebelião, e a maior rebelião possível.

Mestre Sérgio Silva

Tai Chi e Taoísmo

Existe na história uma lista longa de movimentos e sistemas de exercício que são associados com o Pensamento Tai Chi e o Taoísmo. O mais nobre e conhecido é o Tai Chi Chuan. Em algumas passagens das escrituras Taoístas podemos enxergar elementos que lembram as idéias de onde o Tai Chi Chuan emergiu.

Lao Tzu, o fundador do Taoísmo, escreveu:

O que é metade ficará inteiro.

O que é curvo ficará reto.

O que é vazio ficará cheio.

O que é velho ficará novo.

Quem tem pouco receberá.

Quem tem muito perderá.

Tao Te King (22)

Percebe-se aqui o princípio da distinção do vazio e do cheio durante a prática do Tai Chi Chuan.

Quem se levanta nas pontas dos pés não tem firmeza.

Quem anda com as pernas abertas não pode avançar.

Tao Te King (24)

Na prática do Tai Chi Chuan, a energia enraíza-se nos pés, desenvolve-se nas pernas, é comandada pela cintura e manifesta-se nos dedos, procurando atingir uma unidade perfeita. Conseguindo isto, ao avançar e recuar, seremos capazes de captar a ocasião propícia e obter situação vantajosa. Não sendo assim, o corpo fica deslocado e desarmônico, problema causado pela falta de unidade dos pés, pernas e cintura.

Devolver é o movimento do Tao.

Se render é o modo do Tao.

Tao Te King (40)

O que é firmemente estabelecido não pode ser desarraigado.

O que é pego firmemente não pode escapulir.

Tao Te King (54)

Duro e forte é o princípio de morte.

Flexível e fraco é o princípio de vida.

Assim um Exército sem flexibilidade nunca ganha uma batalha.

Uma árvore dura é abatida.

O duro e forte cairá.

O suave e fraco prosperará.

Tao Te King (76)

O movimento no Tai Chi Chuan deve ser executado com o corpo leve, flexível e ágil.

Os princípios de se render, suavidade, centralização, lentidão, equilíbrio, maleabilidade e enraizamento são todos os elementos da filosofia Taoísta que o Tai Chi Chuan tem na sua compreensão de movimento, em relação à saúde e também em suas aplicações marciais. Podemos ver estas influências (de suavidade e inutilidade do esforço) nos nomes de certos movimentos nas formas do Tai Chi Chuan, como:

Mãos como nuvens

Girar duas vezes e balançar o Lótus

Seguir o vento e abanar o leque

Empurre o barco com a corrente

Ventos varrem as flores de ameixa

Além disso, a contemplação da natureza, característica central do Pensamento Tai Chi e Taoísta parecem ter sido refletidas na gênese de muitos movimentos do Tai Chi Chuan, como:

Grou branco bate as asas

Serpente Rasteja Abaixo

Enxotar o macaco

Levar o tigre de volta à montanha

A serpente branca cospe o veneno

Agarrar a cauda do pardal

O galo dourado permanece em uma perna só

Andorinha desliza sobre a água

Pássaro voa pela floresta

Leão abre a boca

O tigre feroz atira-se à presa

O cavalo selvagem arremete contra o estábulo

O macaco branco apresenta as frutas

Um par de abelhas zumbindo no ouvido

A história conta que Chang San Feng assistiu uma briga entre um pássaro e uma serpente e neste evento viu como o suave e flexível poderiam superar o duro e inflexível. Particularmente significante aqui é a referência ao Grou Branco (O Manchurian Crane), com sua crista vermelha, um símbolo importante para os alquimistas taoístas.

Certas características da alquimia e do simbolismo talismânico taoísta também penetraram as formas do Tai Chi Chuan. Como parte da contemplação da natureza os taoístas observaram os céus, sendo grandes estudantes de astronomia e astrologia. Movimentos das formas do Tai Chi Chuan como:

Sete estrelas no chão

O giro do cosmos

O pilar celeste acolhe o sol

Afastar as nuvens para olhar o sol

Tiro de canhão para o Céu

Refletem a preocupação astrológica taoísta.

O simbolismo era uma força potente no Pensamento Tai Chi e no Taoísmo. Foram considerados diagramas mágicos taoístas como talismãs potentes que tem grande influência de forças espirituais. Eles invocavam a influência de forças espirituais harmonizando o yin-yang e a Mudança Eterna; a Divina Ordem do Céu, Terra e Homem; e a ordem do Universo pelo princípio dos Cinco Elementos. Estes foram simbolizados pelas Cinco Montanhas Sagradas (Taishan, Hengshan [Hunan], Songshan, Huashan e Hengshan [Hopei]), lugares centrais de desenvolvimento taoísta e peregrinação.

Assim não é nenhuma surpresa que o simbolismo do Pensamento Tai Chi e Taoísmo estejam infiltrados nos nomes das formas de Tai Chi Chuan. Há um componente numerológico que reflete bem este simbolismo. O número ' 5 ' tem um significado místico especial aos taoístas (e para chinês em geral); há as cinco montanhas simbólicas, cinco elementos, cinco cores, cinco planetas, cinco virtudes, cinco emoções, cinco direções, etc. tudo dos quais tem um significado místico. Conseqüentemente nós vemos cinco Enxotar o Macaco ou cinco Mãos como Nuvens nas formas de Tai Chi Chuan.

Mestre Sérgio Silva